iógart blaistithego bhfuil foirm íonaithe de thorthaí a bhfuil cion ard siúcra iontu

tá sé míshláintiúil mar tá sé blaistithe leis an bhfoirm íonaithe torthaí a bhfuil ardchion siúcra ann.

i gcás 100g de iógart a bhfuil blas torthaí air, is é 26g an cion siúcra. bí ag faire amach do chomhábhair mar thiúchan torthaí, mil agus síoróip braiche ar an lipéad.

rogha níos fearr: iógart gréagach nó plain a bhfuil siúcraí a fhaightear go nádúrtha ó lachtós. chun do líonadh próitéine, probiotics,

vitimín d agus cailciam gan na breiseáin agus siúcra, cuir torthaí úra.

barraí fuinnimh

tá siad luchtaithe le síoróip arbhar ardfhruchtóis, olaí hidriginithe agus saill sháithithe.

bíonn seacláid, marshmallows, caramal saillte agus go leor blasanna saorga i gcuid acu, le breis agus 350 calra in aghaidh an bheáir.

rogha níos fearr: de réir webmd, ba cheart go mbeadh ar a laghad 3-5g snáithín, 5g próitéin, agus níos lú ná 35 faoin gcéad calories ó shiúcra i mbarraí sneaiceanna níos sláintiúla.

caoineoga torthaíis dócha go mbeidh siad ard i calraí agus siúcra mar gheall ar na cainníochtaí torthaí agus uachtar reoite breise, iógart nó uachtar.

nuair a bhíonn an iomarca siúcra ann, d'fhéadfadh go mbeadh leibhéal ard siúcra fola mar thoradh air.

chomh maith leis sin, tá tú ag ithe 12 faoin gcéad níos mó calraí ós rud é gur deochanna atá déanta as bianna saibhir carbaihiodráití iad smoothies.

rogha níos fearr: déan do smoothie féin ach cuir teorainn le torthaí a bhfuil ard siúcra iontu amhail mangoes, silíní, oráiste, kiwifruit, fíonchaor,

guava agus banana. roghnaigh uisce, bainne beagmhéathrais nó iógart beagmhéathrais le haghaidh blas agus cothaitheach gan an iomarca calraí a chur leis.

torthaí triomaithe

tá sé míshláintiúil mar go mbaineann an próiseas díhiodráitithe uisce nádúrtha na dtorthaí amach agus go méadaíonn sé a leibhéil siúcra,

lena n-áirítear glúcóis agus fruchtós araon. d’fhéadfadh éifeachtaí diúltacha sláinte a bheith ag ithe go leor fruchtós lena n-áirítear riosca méadaithe meáchain a fháil,

diaibéiteas cineál 2 agus galar croí. chun é a dhéanamh níos measa, tá leasaithigh i dtorthaí triomaithe freisin.

rogha níos fearr:

ith torthaí úra. más mian leat torthaí triomaithe a ithe, roghnaigh iad siúd gan leasaithigh, cuir teorainn le do thomhaltas nó cuir le do iógart simplí.

gránach bricéadach

is minic a roghnaíonn tomhaltóirí gránaigh ina bhfuil saill sháithithe agus méideanna móra sóidiam agus siúcra.

má itheann sé ró-mhinic agus ró-iomarca, d'fhéadfadh méadú meáchain, diaibéiteas, hipirtheannas agus galar cardashoithíoch a bheith mar thoradh air.

rogha níos fearr: de réir harvard health, lorg gránaigh bricfeasta déanta as arbhar, cruithneacht iomlán, nó rís donn.

is grán iomlán iad seo atá saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil níos lú ná 2g saillte sáithithe acu,

níos lú ná 5gsugar agus gan aon tras-saill.

deochanna spóirt

tá sé míshláintiúil toisc go n-ólann daoine nach bhfuil i mbun gníomhaíochta coirp é chun fuinneamh a thabhairt dóibh.

is féidir meáchan a fháil mar thoradh air mar de réir harvard health, tá 150 calories i roinnt deochanna spóirt, comhionann le 10 taespúnóg siúcra.

tá siad aigéadach freisin, rud a mhéadaíonn an baol creimeadh cruan agus lobhadh fiacla.

rogha níos fearr: uisce. de réir livescience.com, is féidir le béile dea-chothromaithe tar éis aclaíochta cabhrú freisin leictrilítí agus cothaithigh eile a athlánú.

milseáin saorga

tá an argóint ann freisin, cé go bhfuil nialas calraí iontu, is féidir le bianna ina bhfuil milsitheoirí saorga tionchar a imirt ar shiúcra fola fós

mar gheall ar charbaihiodráití nó próitéiní eile sna bianna seo. ina theannta sin, déantar iad as ceimiceáin shintéiseacha, nach bhfuil riamh go maith don chomhlacht.

rogha níos fearr: seachain nó laghdaigh tomhaltas siúcra, cibé acu nádúrtha nó saorga. ina áit sin, ithe bia le siúcra nádúrtha.

sú torthaíis foinse tiubhaithe siúcra agus calraí

is foinse tiubhaithe siúcra agus calraí é sú, fiú na cinn úrbhrúite.

tá cupán amháin 8-unsa de sú oráiste úr 21g siúcra agus 112 calories i gcomparáid le 12g siúcra agus 62 calories i meán-oráiste amháin.

baineann an próiseas sú freisin an craiceann agus an laíon inite, ar foinsí snáithíní iad, cothaitheach riachtanach a chuidíonn le moill a chur ar ionsú an tsiúcra.

rogha níos fearr: teorainn do thomhaltas go gloine amháin in aghaidh an lae, mar atá molta ag public health england.

i gcás leanaí, deir acadamh péidiatraiceach mheiriceá gur cheart é a theorannú do 236ml sú in aghaidh an lae dóibh siúd atá idir 1 agus 7 mbliana d’aois agus níos sine.

deir webmd gur féidir le tuismitheoirí an sú a chaolú le huisce freisin.

bainne skimmed 

níos airde freisin ar an scála innéacs glycemic ná bainne gan bhearradh

cuireann cuid de na monaróirí bainne púdraithe chun a chomhsheasmhacht a fheabhsú, próiseas a chruthaíonn colaistéaról ocsaídithe.

méadaíonn colaistéaról ocsaídithe an baol go dtarlóidh atherosclerosis nó plaic tógtha sna hartairí.

rogha níos fearr: roghnaigh bainne beagmhéathrais mar go dteastaíonn cailciam agus vitimín d próitéine agus cnámh-thógála uait ach a bhfuil níos lú saille ann.

má ólann tú níos lú ná dhá riar in aghaidh an lae, tá aon faoin gcéad saille ann gheobhaidh tú 305mg cailciam, 8g próitéin agus 366mg potaisiam.

is ionann carbaihiodráití iomlána do bhainne beagmhéathrais agus 12g agus siúcraí iomlána,

más fearr leat roghanna eile bainne neamhdhéiríochta, cuimsíonn na roghanna bainne soighe, bainne almond, bainne coirce agus bainne ríse. ach bí ag faire amach don mhéid siúcra.

foinse ó :seachain na roghanna 'sláintiúla' seo