is é an hiodráitiú rud a smaoinímid go minic i rith míonna te an tsamhraidh nuair a bhíonn tart agus sweaty faoi deara go suntasach, ach de réir mar a thosaíonn an teocht ag titim ó thitim sa gheimhreadh, is lú an seans go hiodráiteofar muid an oiread agus is ceart dúinn. is ábhar imní é díhiodráitiú, as a d’fhéadfadh constipation, clocha duáin agus athruithe giúmar a bheith mar thoradh air ar feadh na bliana ach d’fhéadfadh sé a bheith níos lú ar ár n-intinn le linn na míonna níos fuaire.

is é moladh institiúid an leighis maidir le hiontógáil uisce iomlán laethúil, lena n-áirítear deochanna agus bia, ná 2.7 lítear (91 unsa) do mhná agus 3.7 lítear (125 unsa) d’fhir.1 de réir staidéar in 2013, d’ól daoine fásta sam 39 ar an meán. unsa uisce laethúil - 60 go 70 faoin gcéad níos lú ná an méid atá molta.2

is léir go gcaithfimid post níos fearr a dhéanamh ag hiodráitiú muid féin, is cuma cén séasúr. seo cúig bhealach chun fanacht hiodráitithe ar feadh na bliana ar fad.

coinnigh é chun tosaigh agus sa lár.
cibé an iompraíonn tú buidéal uisce ath-inúsáidte nó má choinníonn tú an cupán is fearr leat ar do dheasc, déan cinnte go bhfuil sé líonta i gcónaí agus éasca le hól as. faigheann daoine áirithe amach go n-ólann siad níos mó as sop ná ó bharr oscailte nó ó bhuidéal caipín spóirt – faigh amach cad a oibríonn duit agus cloí leis.

áiríonn gach deoch agus bia freisin.
síleann go leor daoine nach bhfuil ach gnáth-uisce san áireamh i dtreo iontógáil laethúil uisce, ach ní mar sin atá an scéal. méadaíonn sú, caife nó tae, beoir nó fíon, nó sóid aiste bia do iontógáil uisce. bunaithe ar an bhfianaise atá ann faoi láthair, cuireann tomhaltas deochanna caiféinithe agus alcóil le hiontógáil sreabhán agus ní mhéadaíonn sé caillteanas suntasach sreabhach.

mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheas an calories a chuireann deochanna le do iontógáil aiste bia. is féidir le hiontógáil sreabhán raon leathan calraí a chur le do iontógáil. mar shampla, cuireann uisce simplí nó carbónáitithe calraí ar bith agus is féidir le riar 8 unsa de dheoch calraí iomlán a bheith níos mó ná 100 calraí.

cuireann bia le hiontógáil laethúil uisce freisin, agus is torthaí agus glasraí atá saibhir in uisce a chuireann an chuid is mó. tá trátaí, watermelon, cucumbers, sútha talún, agus brocailí go léir ar a laghad 90 faoin gcéad uisce de réir meáchain. fuaimeanna cosúil le déanamh sailéad hydrating! is bealach iontach é anraith freisin chun do iontógáil sreabhán a mhéadú agus fanacht te le linn míonna níos fuaire.

déan blas maith air.
is é gnáthuisce an fhoirm is íonachta, is nádúrtha de hiodráitiú, ach níl sé chomh héasca sin beagnach 100 unsa – thart ar 12 chupán – uisce a ól gach lá amháin. ar ámharaí an tsaoil tá go leor bealaí delicious chun blas ár ndeochanna a mhéadú gan calories agus siúcra a chur leis. bain triail as cucumbers slisnithe, limes, nó bairr na sútha talún a chur le do ghloine uisce. is féidir leat buidéal uisce a fháil fiú le infuser chun do “uisce spa” a thógáil leat. nó cuir braon nó dhó d'fheabhsaitheoir uisce leachta leis chun blas a threisiú. cuardaigh cinn a dhéantar le milseoirí íseal-calorie agus gan calraí cosúil le stevia.

coinnigh sé teocht an tseomra.
ceann de na cúiseanna a laghdaíonn an oiread sin daoine a n-iontógáil uisce sa titim agus sa gheimhreadh ná an teocht fuar. níl tú ag iarraidh do tart a mhúchadh ach an oiread agus é ag cur sneachta agus is é deoch fuar oighir an rud deireanach a theastaíonn uait nuair is gá duit téamh suas. chun cabhrú leis an bhfadhb seo, coinnigh do bhuidéal uisce ag teocht an tseomra agus bí ag brath ar dheochanna te cosúil le caife agus tae chun do iontógáil sreabhán a mhéadú agus fanacht te. bí aireach cad a chuireann tú leis na deochanna te sin agus bata le milseoirí déiríochta beagmhéathrais agus milseoirí calorie íseal nó gan calraí chun calraí agus siúcra breise a choinneáil faoi smacht.

bain sult as na deochanna is fearr leat.
is cuma cén séasúr atá ann, níl aon chúis ann gan an rud is breá leat a ól. is féidir le deochanna calorie níos airde fós a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil, cothrom, agus dea-hiodráitithe, chomh fada agus a ghlacann tú roinnt beart chun iad a dhéanamh níos sláintiúla. mar shampla, cuir tús le do mhaidin le deoch saibhir i bpróitéin mar an smoothie pomegranate blueberry seo agus an geimhreadh seo te suas le cupán seacláid te cinnamon déanta le bainne beagmhéathrais, cócó neamh-mhilsithe, agus milseoir stevia.