céard a bhfuil milínigh thorthaí manach?

torthaí manach, ar a dtugtar freisinlo han guonó torthaí swingle, torthaí beag cruinn atá dúchasach do dheisceart na síne. is milseoirí aon-calorie iad milseoirí torthaí manach ar féidir iad a úsáid chun iontógáil siúcraí breise a laghdú, agus iad fós ag soláthar sásamh chun taitneamh a bhaint as blas rud éigin milis. meastar go bhfuil roinnt cineálacha milseoirí sa chatagóir seo íseal-calorie - mar aspairtéim, agus tá cinn eile gan calorie (eg, milsitheoirí torthaí manach, milseoirí stevia agus sucralose). i dteannta a chéile, áfach, is minic a thagraítear dóibh mar ionadaigh siúcra, milsitheoirí ard-déine, milseoirí neamhchothaitheacha, milseoirí ar bheagán calraí agus gan calraí nó go simplí milseoirí ar chalraí íseal.

cosúil le milsitheoirí eile gan calraí, tá milseoirí torthaí manach an-mhilis. réimsíonn milsitheoirí torthaí manach ó bheith 150-200 uair níos milse ná siúcra, agus mar sin níl de dhíth ach méideanna beaga i dtáirge chun an binneas a sholáthraíonn siúcra a chomhionannú. is féidir milsitheoirí torthaí manach a úsáid i raon leathan deochanna agus bianna amhail deochanna boga, súnna, táirgí déiríochta, milseoga, candies agus tarsainn. toisc go bhfuil siad cobhsaí ag teochtaí arda, is féidir milsitheoirí torthaí manach a úsáid in earraí bácáilte. mar sin féin, d'fhéadfadh go n-éireodh beagán difriúil le hoideas a úsáideann milsitheoirí torthaí manach in ionad siúcra mar chomh maith le binneas, imríonn siúcra róil éagsúla in oidis a bhaineann le toirt agus uigeacht, ach athraíonn sé seo bunaithe ar an gcineál oideas.

úsáideann go leor brandaí, ar nós monk fruit in the raw®, lakanto®, splenda® monk fruit sweetener, sweetleaf® agus whole earth® milseoirí torthaí manach i bhfoirmeacha gráinneacha agus leachtacha.

conas a tháirgtear milseáin torthaí manach?

baineadh úsáid as torthaí manach leis na céadta bliain i míochaine an oirthir mar áis slaghdán agus díleá. tá sleachta as torthaí manach á n-úsáid freisin i milseoirí boird agus chun bianna agus deochanna pacáistithe a mhilsiú. déantar milseoirí torthaí manach a tháirgeadh trí shíolta agus craiceann na dtorthaí a bhaint, na torthaí a bhrú, agus ansin a chuid codanna milis a scagadh agus a bhaint astu i bhfoirmeacha leachtacha agus púdraithe. le linn milseoirí torthaí manach a tháirgeadh, is minic a dhéantar sliocht torthaí manach a chumasc le erythritol chun blas agus breathnú níos mó cosúil le siúcra tábla. is cineál polyol é erythritol, ar a dtugtar freisin alcól siúcra, go bhfuil nialas calories in aghaidh gach graim.¹

céard a tharlóidh do mhíslí thorthaí manach tar éis a ídiú?

tugtar mogrosides ar na comhdhúile a thugann sliocht torthaí manach dá binneas, atá comhdhéanta de struchtúr cnámh droma ar a dtugtar mogról a bhfuil aonaid glúcóis (glycosides) ceangailte leis. is é mogroside v an príomh-mogroside i milseoirí torthaí manach.

tagann an chuid is mó dá bhfuil ar eolas faoi conas a mheitibítear mogrosides ó staidéir a rinneadh in ainmhithe. ceaptar go meitibilíonn ainmhithe mogrosides mar an gcéanna nó mar an gcéanna le daoine. ní ghlactar le mogrosides sa chonair gastrointestinal uachtarach, dá bhrí sin ní sholáthraíonn siad calories. nuair a shroicheann mogrosides an idirstad, scoilteann miocróib gut na móilíní glúcóis agus úsáideann siad iad mar fhoinse fuinnimh. ansin eisítear an mogrol agus roinnt meitibilítí go príomha ón gconair gastrointestinal, agus déantar méideanna beaga a ionsú isteach sa sruth fola agus eisfhearadh sa fual.^2-4

tá erythritol i roinnt milsitheoirí torthaí manach. tá erythritol absorbed go tapa sa stéig bheag agus an chuid is mó - 80-90% eisfhearadh sa fual laistigh de 24 uair an chloig.^5,6

an bhfuil milseáin thorthaí manach sábháilte a ídiú?

tá. aithnítear go ginearálta go bhfuil sleachta as torthaí manach sábháilte (gras),⁷catagóir próisis athbhreithnithe rialála a úsáideann riarachán bia agus drugaí na sa (fda). liostaíonn an fda freisinéiritimemar gras le húsáid i réimse bianna agus deochanna.⁸éilíonn gras comhaontú na saineolaithe go bhfuil comhábhar bia sábháilte don úsáid atá beartaithe dó. in 2010, d'fhreagair an fda gan aon agóid i gcoinne an chéad fhógra gras a cuireadh isteach ar shleachta as torthaí manach - a bhfuil a ainm eolaíochsiraitia grosvenorii. le haghaidh tuilleadh eolais ar an bpróiseas gras, féach ar an "cad é gras?" barra taobh.

tuairim eolaíoch an údaráis eorpaigh um shábháilteacht bia (efsa) a foilsíodh in 2019 dúradh nach raibh dóthain sonraí ag an am sin chun go bhféadfadh efsa teacht ar chonclúid maidir le sábháilteacht eastóscáin torthaí manach a úsáid i mbianna.⁹ tá sábháilteacht sliocht torthaí manach deimhnithe ag gníomhaireachtaí sláinte i dtíortha ar fud an domhain, lena n-áirítear:tsín, aireacht sláinte, saothair agus leasa na seapáine, caighdeáin bhia an astráil an nua-shéalainn(fsanz) agussláinte ceanada, a cheadaíonn é i bpaicéid milseoirí boird amháin. ina fhaomhadh maidir le húsáid sleachta torthaí manach mar mhilsitheoir, luann fsanz stair úsáide sábháilte sa tsín, i gceanada, sa tseapáin agus sna sa, agus níl aon fhianaise ann go bhfuil éifeachtaí díobhálacha i staidéir dhaonna ó ídiú suas le 60 milleagram (mg) de. sliocht torthaí manach in aghaidh an chileagraim (kg) de mheáchan coirp in aghaidh an lae.¹⁰ i staidéir ar ainmhithe, ag beathú leibhéil an-ard sliocht torthaí manach (m.sh., 2,500-7,000 mg de sliocht torthaí manach in aghaidh an kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae), níor léiríodh go soiléir éifeachtaí díobhálacha.^11-13

tá sliocht torthaí manach ceadaithe faoi láthair le húsáid i níos mó ná 60 tír, ach níl iontógáil laethúil inghlactha (adi) cruthaithe. is gnách go léiríonn an adi méid 100 uair níos lú ná an chainníocht substainte a aimsíodh chun leibhéal gan aon drochthionchar breathnaithe a bhaint amach i staidéir ar thocsaineolaíocht. de réir an fda, tá roinnt cúiseanna ann nach bhféadfaí adi a bhunú do shubstaint, lena n-áirítear fianaise ar shábháilteacht ag leibhéil tomhaltais atá i bhfad níos airde ná an méid is gá chun bia nó dí a mhilsiú.¹⁴ chun tuilleadh eolais a fháil ar adi, féach ar “cad is adi ann?” barra taobh.

cad é adi?

is é an iontógáil laethúil inghlactha, nó adi, an meán-iontógáil laethúil thar shaolré a mheastar a bheith sábháilte bunaithe ar thaighde suntasach.¹⁵ déantar é a dhíorthú tríd an leibhéal neamh-bhreathnaithe-drochthionchar, nó noael, a chinneadh arb é an leibhéal ionghabhála is airde a bhfuarthas amach nach bhfuil aon éifeachtaí díobhálacha aige i staidéir ar mhúnlaí ainmhithe ar feadh an tsaoil, roinnte ar 100.¹⁶ má shocraítear an adi 100 uair níos ísle ná an leibhéal uachtarach a fuarthas nach bhfuil aon éifeachtaí díobhálacha ann i staidéir ar thocsaineolaíocht, cuirtear lamháil sábháilteachta leis a chuidíonn lena chinntiú go mbeidh iontógálacha daonna sábháilte.

cad é gras?

tá comhábhair bia a cheadaítear lena n-úsáid sna sa i gceann amháin de dhá chatagóir: breiseáin bia, ar gá athbhreithniú a dhéanamh orthu roimh fhaomhadh ón fda; nó comhábhair aitheanta go ginearálta mar chomhábhair sábháilte (gras). cibé gras nó breiseán bia iad, caithfidh comhábhair bia a bheith sábháilte agus caithfidh siad na caighdeáin arda sábháilteachta bia céanna a chomhlíonadh. le bheith san áireamh i gras, caithfidh comhábhar ceann amháin den dá choinníoll seo a leanas a chomhlíonadh:

1) tá stair úsáide sábháilte bunaithe agus d'ith líon suntasach daoine an comhábhar sular achtaíodh an tacht bia drugaí agus cosmaidí 1958; nó

2) tá sonraí eolaíocha agus faisnéis faoi shábháilteacht agus úsáid an chomhábhair ar eolas go forleathan agus ar fáil go poiblí in earraí eolaíocha, páipéir phoist, agus a leithéidí, agus comhdhearcadh i measc saineolaithe eolaíocha go bhfuil an comhábhar sábháilte don úsáid atá beartaithe dó.

an féidir le páistí milseáin torthaí manacha a ithe?

tá. cé nach bhfuil aon taighde foilsithe ar iontógáil milsitheoirí torthaí manach i leanaí, níor léiríodh aon éifeachtaí diúltacha ar shláinte i múnlaí ainmhithe ná i ndaoine fásta.¹⁰ is féidir le milsitheoirí torthaí manach binneas a chur le bianna agus deochanna linbh gan cur le calraí a chaitear nó iontógáil siúcraí breise. níl milseoirí torthaí manach inchoipthe cosúil le siúcraí agus tá erythritol neamhchariogenic,¹⁷rud a chiallaíonn nach gcuireann sé lobhadh fiacla chun cinn.

agus béim á cur ar thomhaltas siúcraí breise a laghdú le blianta beaga anuas, tá méadú tagtha ar líon na dtáirgí bia agus dí a bhfuil milsitheoirí íseal-calorie iontu. tá sé léirithe ag taighde breathnadóireachta i measc leanaí agus daoine fásta sam méadú ar an gcéatadán daoine a thuairiscigh go n-itheann siad go laethúil táirgí a bhfuil milsitheoirí íseal-calorie iontu;¹⁸ mar sin féin, meastar go bhfuil iontógáil reatha gach milseoir íseal-calorie go maith laistigh de na leibhéil inghlactha, go domhanda agus i sam araon.^19,20

tugann cumann croí mheiriceá (aha) comhairle i gcoinne leanaí a itheann deochanna a bhfuil milseoirí íseal-calorie iontu go rialta; ina ionad sin molann an aha uisce agus deochanna neamh-mhilsithe eile cosúil le gnáth-bhainne.²¹ déantar ceann de na heisceachtaí suntasacha i gcomhairle eolaíochta 2018 aha do leanaí a bhfuil diaibéiteas orthu, a bhféadfaí leas a bhaint as a mbainistíocht glúcóis fola trí dheochanna íseal-calorie-mhilsithe a ithe in ionad cineálacha siúcra-mhilsithe. agus easpa sonraí á lua, ní thugann ráiteas beartais 2019 ón american academy of pediatrics (aap) comhairle ar leanaí faoi dhá bhliain d'aois a itheann bianna nó deochanna a bhfuil milsitheoirí íseal-calorie iontu.²² aithnítear, áfach, i ráiteas beartais aap 2019 na tairbhí a d’fhéadfadh a bheith ag milseoirí íseal-calorie do leanaí; áirítear leis na tairbhí sin iontógáil calraí a laghdú (go háirithe i measc leanaí a bhfuil murtall orthu), minicíocht caries fiacla agus freagairt glycemic i measc leanaí a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu. ní mholtar i dtreoirlínte cothaithe 2020-2025 do meiriceánaigh (dga) go n-ídíonn leanaí níos óige ná dhá bhliain d'aois milsitheoirí íseal-calorie nó siúcraí breise.²³ níl baint ag moladh an dga seo le meáchan coirp, le diaibéiteas ná le sábháilteacht siúcraí breise nó milsitheoirí calorie íseal; ina ionad sin tá sé i gceist go seachnófar naíonáin agus leanaí óga ar rogha do bhianna ró-mhilis le linn na céime foirmithe seo.

an féidir liom ban a thoirchis agus beatha cíche milínigh thorthaí manach a itheann?

tá. cé nach ndearna aon taighde foilsithe scrúdú ar na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ag milsitheoirí torthaí manach ar mhná torracha agus lachtaithe, níor léirigh roinnt staidéar ar ainmhithe aon éifeachtaí atáirgthe nó forbartha díobhálacha ar mháthair nó ar sliocht, fiú nuair a bhí ainmhithe faoi lé leibhéil an-ard milsitheoirí torthaí manach gach. lá thar thréimhsí fada ama.¹⁰ bíonn na cothaithigh agus na calraí riachtanacha ag teastáil ó gach bean atá ag iompar clainne nó altranais le haghaidh fás agus forbairt optamach a linbh, agus ag an am céanna cúram a dhéanamh gan dul thar a gcuid riachtanas.

an féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu milseáin torthaí manach a ithe?

tá. is minic a mholtar bianna agus deochanna a dhéantar le milseoirí íseal-calorie agus neamh-calorie cosúil le milsitheoirí torthaí manach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu mar mhalairt ar bhianna agus deochanna siúcra-mhilsithe; moltar iad freisin mar bhealach chun cabhrú leis na daoine seo a mhian le blas milis a shásamh agus iontógáil carbaihiodráit á bhainistiú.

ní dhearnadh staidéar ar thionchar tomhaltas milseoirí torthaí manach i ndaoine aonair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu. tá sé léirithe ag roinnt staidéar breathnadóireachta go bhfuil baint idir tomhaltas milseoirí íseal-calorie agus an riosca do dhiaibéiteas cineál 2;^24,25mar sin féin, toisc nach raibh milseoirí torthaí manach san áireamh sna staidéir, níl aon fhianaise ar chomhcheangal idir tomhaltas tuairiscithe milseoirí torthaí manach agus diaibéiteas cineál 2 curtha síos sa litríocht foilsithe.

rinne triail rialaithe randamach in 2017 tástáil ar fhreagairt glycemic daoine gan diaibéiteas cineál 2 tar éis milseoirí torthaí manach a chaitheamh.^26,27 sa staidéar beag tras-os cionn seo ar fhir óga, glúcóis fola iar-prandial^26,27agus leibhéil inslin²⁶648/2012 téacs atá ábhartha maidir leis an lee ní raibh difríocht idir an tomhaltas réamh-bhéile de dheochanna ina bhfuil milsitheoirí torthaí manach, milseoirí stevia nó aspairtéim. léiríodh i dtuarascálacha neamhfhoilsithe a luaigh an efsa ina dtuairim eolaíoch 2019 nach raibh aon éifeacht ag tomhaltas dáileog amháin de 200 mg/kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae de mhilsitheoirí torthaí manach ar ghlúcós fola,⁹ cé nár tuairiscíodh comhchruinnithe sliocht torthaí manach.

tháinig ráitis chomhthoiliúla le déanaí ó shaineolaithe i gcothú, leigheas, gníomhaíocht fhisiciúil agus sláinte an phobail, go bhféadfadh úsáid milsitheoirí íseal-calorie cur le bainistíocht glycemic níos fearr i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu mar gheall ar éifeachtaí neodracha milsitheoirí íseal-calorie ar haemaglóibin a1c, inslin, agus troscadh agus glúcóis iar-prandial.^28-30 d'fhoilsigh eagraíochtaí gairmiúla sláinte domhanda conclúidí freisin maidir le sábháilteacht agus ról milsitheoirí íseal-calorie do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. tá an2022 caighdeáin chúraim leighis chumann diaibéiteas mheiriceá i ndiaibéiteasdeir sé “i gcás roinnt daoine a bhfuil diaibéiteas acu ar gnách le táirgí siúcra-mhilsithe a ithe go rialta, d’fhéadfadh milsitheoirí neamhchothaitheacha (ina bhfuil beagán calraí nó gan aon chalaraí) a bheith ina n-ionadach inghlactha do mhilsitheoirí cothaitheacha (iad siúd a bhfuil calraí iontu, mar shiúcra, mil, agus síoróip agave). ) nuair a chaitear é go measartha. ní cosúil go bhfuil tionchar suntasach ag úsáid milsitheoirí neamhchothaitheacha ar bhainistíocht glycemic, ach féadann siad iontógáil iomlán calorie agus carbaihiodráit a laghdú, chomh fada agus nach bhfuil daoine aonair ag cúiteamh le calories breise ó fhoinsí bia eile.³¹ tacaíonn ráitis chosúla lena dtugtar aghaidh ar shábháilteacht agus ar úsáid fhéideartha milsitheoirí íseal-calorie do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthudiaibéiteas ceanada³² agusdiaibéiteas ra.³³

an féidir liom cabhrú mhúnacha torthaí cabhrú le caillteanas meáchain ​​nó cothabháil meáchain?

faoi láthair, níor scrúdaigh aon taighde i ndaoine, idir bhreathnóireacht nó taighde, go díreach an chaoi a bhfuil baint ag tomhaltas milsitheoirí torthaí manach le meáchan coirp, nó conas a théann sé i bhfeidhm. déanann an chuid is mó den taighde eolaíoch a scrúdaíonn an gaol idir iontógáil milsitheoirí íseal-calorie agus meáchan coirp le chéile measúnú ar thomhaltas bianna agus deochanna a bhfuil cineálacha iolracha de mhilsitheoirí íseal-calorie iontu, lena n-áirítear cumaisc mhilsitheoirí. sampla amháin is ea suirbhé ar líne ar 434 ball den chlárlann náisiúnta um rialú meáchain (nwcr); is é an staidéar fadaimseartha is mó ar chothaitheoirí meáchain caillteanas rathúla a chaill ar a laghad 30 punt agus a choinnigh más rud é as ar feadh níos mó ná bliain amháin.³⁴fuarthas amach i suirbhé nwcr gur thuairiscigh níos mó ná 50% go n-ól siad deochanna íseal-calorie-milsithe go rialta; thuairiscigh 78% de na daoine seo gur chabhraigh sé sin lena n-iontógáil calraí a rialú.

thuairiscigh roinnt staidéar breathnadóireachta go bhfuil baint idir úsáid milsitheoirí íseal-calorie agus meáchan coirp méadaithe agus imlíne coime i ndaoine fásta.³⁵fuarthas amach in athbhreithniú córasach agus meitea-anailís ar staidéir bhreathnaithe a foilsíodh in 2017 go raibh baint freisin ag tomhaltas milseoirí íseal-calorie le méaduithe ar innéacs mais comhlacht (bmi) agus minicíocht níos airde otracht agus galair cardiometabolic i ndaoine fásta.³⁶tháinig athbhreithnithe córasacha eile agus meiti-anailísí ar an gconclúid nár léirigh torthaí ó staidéir bhreathnaithe aon bhaint idir iontógáil milsitheoirí íseal-calorie agus meáchan coirp, agus baint bheag dhearfach le bmi níos airde.^37-39 i leanaí agus ógánaigh, léirigh staidéir bhreathnaithe nasc idir tomhaltas deochanna íseal-calorie-milsithe agus meáchan coirp méadaithe, cé nach bhfuil fianaise ó thrialacha randamacha rialaithe.^40,41

is féidir le staidéir bhreathnaithe a bheith tábhachtach chun hipitéisí a ghiniúint, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil teorainneacha acu. de bharr a nádúir, ní féidir le staidéir bhreathnaithe cúis ná éifeacht a chruthú. ina áit sin, scrúdaíonn staidéir bhreathnaithe an bhaint atá idir risíocht — amhail iontógáil tuairiscithe de mhilsitheoirí ar bheagán calraí, agus toradh, amhail meáchan coirp nó riocht sláinte. is féidir cumainn a fhaightear i staidéir bhreathnadóireachta a chur as a riocht mar gheall ar fhachtóirí éagsúla agus/nó féadfaidh siad a bheith mar thoradh ar chúisíocht droim ar ais. sampla coitianta de seo is ea duine a athraíonn a roghanna bia agus dí tar éis dó a bheith diagnóisithe le riocht sláinte; ba é ba chúis leis an ngalar ná na hathruithe seo a dhéanamh ach níor tháinig an galar as na hathruithe a rinne siad.

tá sé molta freisin go bhféadfadh daoine atá róthrom nó murtallach cheana féin tosú ar bhianna agus deochanna íseal-calorie-mhilsithe a roghnú mar mhodh amháin chun meáchan a chailleadh.^42-45déanann sé seo deacair glacadh leis gur féidir le húsáid milseoir íseal-calorie a bheith ina chúis le meáchan a fháil, ós rud é go bhféadfadh cúisíocht droim ar ais a bheith ina fhachtóir. mhol athbhreithniú córasach 2019 agus meitea-anailís arna mhaoiniú ag an eagraíocht dhomhanda sláinte go ndéanfaí léirmhíniú cúramach ar thorthaí ó staidéir bhreathnaithe ar mhilsitheoirí íseal-calorie agus ar thorthaí sláinte, agus díriú ar inbhréagnú sochreidte agus cúisíocht droim ar ais.³⁹

deacracht eile maidir le staidéar a dhéanamh ar thionchar milsitheoirí íseal-calorie ar mheáchan coirp ná go bhféadfadh daoine roghanna saor ó chalraí a chúiteamh trí níos mó calraí a ithe nó a ól i roghanna bia eile nó i mbéilí amach anseo.^46,47smaoinigh ar dhuine a bhféadfadh údar a thabhairt dó milseog a ordú i mbialann toisc go raibh sóid aiste bia aige nó aici lena béile; is dóichí go mbeidh níos mó calraí sa mhilseog ná na calories a shábháiltear leis an dí aiste bia a ordú. féadfaidh na calraí breise seo cur le meáchan a fháil nó cosc ​​a chur ar mheáchain caillteanas breise. tugtar “iarmhairt cheadúnúcháin” nó “féincheadúnaithe” ar an iompar seo ina ndéanann duine réasúnú ar indulgenes trí fháthanna a aimsiú le hiompar atá ar neamhréir lena spriocanna a dhéanamh níos inghlactha.⁴⁸cé go bhféadfadh sé tarlú i gcásanna áirithe, is beag fianaise atá ann ó staidéir eolaíocha go n-ídíonn daoine an iomarca calraí go seasta agus go comhfhiosach mar thoradh ar mhilsitheoirí ar bheagán calraí a ithe, nó ar bhianna agus deochanna ina bhfuil siad.⁴⁹

meastar gurb iad trialacha rialaithe randamacha dea-dheartha an caighdeán óir chun éifeachtaí cúiseacha a mheasúnú. tacaíonn fianaise ó thrialacha rialaithe randamacha go gcailltear meáchan measartha má chuirtear roghanna milseoirí íseal-calorie in ionad leaganacha rialta-calorie.^37-39,50-53 i dtriail chliniciúil randamach in 2016, sannadh breis is 300 rannpháirtí chun deochanna uisce nó íseal-calorie-milsithe a ithe ar feadh bliana amháin mar chuid de chlár a chuimsigh 12 seachtaine de réir meáchain caillteanas agus 40 seachtain d’idirghabhálacha cothabhála meáchain ina dhiaidh sin. chaill na daoine a sannadh don ghrúpa deochanna íseal-calorie-milsithe 6.21 kg ar an meán; chaill na daoine sa ghrúpa uisce 2.45 kg.⁵⁰

is minic go mbíonn conclúidí ó thaighde breathnadóireachta a dhéanann staidéar ar thionchar milsitheoirí íseal-calorie ar mheáchan coirp ag teacht salach ar shonraí ó thrialacha randamacha rialaithe. baineadh de thátal as athbhreithniú a rinneadh in 2018 ar an litríocht eolaíoch ábhartha go léiríonn fianaise ó staidéir bhreathnaithe go bhfuil baint idir iontógáil milsitheoirí íseal-calorie agus meáchan coirp níos airde; áfach, léiríonn fianaise ó thrialacha randamacha rialaithe go bhféadfadh tomhaltas milseoirí íseal-calorie tacú le meáchain caillteanas.⁵⁴ níos déanaí, fuarthas amach in anailís líonra lua 2021 go bhfuil léirmheasanna litríochta a léiríonn gaol idir iontógáil milsitheoirí íseal-calorie agus meáchan coirp níos ísle ag brath go príomha ar shonraí ó thrialacha rialaithe randamacha, ach léiríonn athbhreithnithe a luann staidéir bhreathnóireachta go príomha gaolmhaireacht le meáchan coirp níos airde.⁵⁵

cé gur tháinig roinnt athbhreithnithe córasacha ar thrialacha idirghabhála ar an gconclúid nach gcailltear meáchain nó gor meáchain inti mar thoradh ar mhilsitheoirí íseal-calorie, is cosúil go bhfuil torthaí den sórt sin mar thoradh ar an gcaoi a ndéantar comparáid idir na staidéir.³⁶ mar atá ráite ag mela, et al.,⁴⁵ ceadaíonn roinnt dearaí staidéir anailís a dhéanamh ar thorthaí idir roghanna calracha agus neamh-chalracha,^38,53 cé nach ndéanann daoine eile.³⁶

áiríodh i dtuarascáil eolaíoch an choiste chomhairligh um threoirlínte cothaithe (dgac) 2020 athbhreithniú córasach ar 37 staidéar — ar thrialacha randamacha rialaithe iad sé cinn acu, a foilsíodh idir eanáir 2000 agus meitheamh 2019, ar ról deochanna íseal-calorie-mhilsithe ar ghreannmhar. baineadh de thátal as tuarascáil dgac gur cheart milsitheoirí ísealchalraí agus gan calraí a mheas mar rogha chun meáchan coirp a bhainistiú.⁵⁶

tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn ilchur chuige comhuaineach chun meáchan coirp a chailleadh agus a chothabháil. is comhpháirt amháin é athrú amháin a dhéanamh, mar shampla milsitheoirí íseal-calorie a chur in ionad táirgí lán-calorie a bhfuil siúcra iontu. is fachtóirí tábhachtacha iad stíl mhaireachtála agus cleachtais iompraíochta mar ithe go sláintiúil, aclaíocht go rialta, go leor codlata a fháil, agus líonraí tacaíochta sóisialta a chothabháil chun spriocanna meáchain caillteanais agus cothabhála meáchain a bhaint amach.

an féidir liom míneacha torthaí manach a dhéanamh mé ocras?

gníomhaíonn bianna an-bhlasta réigiúin na hinchinne a thugann luach saothair agus pléisiúir. tá hipitéis déanta ar an gcomhlachas dearfach seo chun goile a fheabhsú, agus mura ndéantar é a sheiceáil, d'fhéadfadh an méadú ar iontógáil bia dá bharr cur le róthrom agus murtall.⁵⁷ is féidir le milsitheoirí íseal-calorie a bheith mar thoradh freisin ar bhealaí luach saothair a spreagadh trí ghabhdóirí blas milis a ghníomhachtú, ach ní foinse calories iad.

tá imní léirithe ag cuid acu go bhféadfadh iarmhairtí neamhbheartaithe a bheith ag baint le bealaí luaíochta a ghníomhachtú gan calraí a sheachadadh don chorp ach tá gá le tuilleadh taighde chun tacú leis an hipitéis seo. tá sé léirithe ag roinnt staidéir ainmhithe athruithe ar iontógáil bia agus hormóin a bhaineann le goile tar éis milsitheoirí íseal-calorie a ithe.^35,54 léiríonn staidéir eile ar ainmhithe, áfach, nach ngníomhaíonn milsitheoirí íseal-calorie bealaí a bhaineann le díleá siúcra agus rogha an tsiúcra.^58,59

cé gur beag taighde atá foilsithe ar na héifeachtaí sonracha a bhaineann le hiontógáil milsitheoirí torthaí manach ar goile agus ar sháithiúlacht an duine, tá staidéar níos fairsinge déanta ar mhilsitheoirí eile ar bheagán calraí agus ar neamh-calraí. go dtí seo, níl aon fhianaise láidir ann go gcuireann milseoirí íseal-calorie agus gan calraí le goile nó cravings i ndaoine.^30,60-62 roinnt trialacha randamacha rialaithe⁶³tá an éifeacht eile léirithe acu, lena n-áirítear laghdú ar ocras⁴⁷agus iontógáil laghdaithe milseog i gcomparáid leo siúd a d'ól uisce.⁶⁴ ba é triail randamach rialaithe beag 2017 an chéad cheann a d'imscrúdaigh éifeachtaí dí milsithe torthaí manach ar iontógáil calraí ina dhiaidh sin. léiríodh i dtorthaí an staidéir ar 30 fear óg nach raibh difríocht idir an iontógáil calraí le linn tréimhse 24 uair an chloig nuair a itheadh ​​​​deoch réamh-lóin milsithe le milsitheoirí torthaí manach, nó deoch siúcrós-mhilsithe.²⁶

tagairtí

1.riarachán bia agus drugaí sam. lipéadú cothaithe ar bhia. 21 cfr 101.9(c)(1)(i)(f).

2.murata y, ogawa t, suzuki ya, yoshikawa s, inui h, sugiura m, nakano y. díleá agus ionsú siraitia grosvenori triterpenoids sa francach. bithcheimic biteicneolaíochta biosci. 2010; 74(3):673-6.

3.xu f, li dp, huang zc, lu fl, wang l, huang yl, wang rf, liu gx, shang my, cai sq. ag iniúchadh in vitro, meitibileacht in vivo mogroside v agus dáileadh a mheitibilítí i bhfrancaigh ag hplc-esi-it-tof-ms(n). j pharm biomed anal. 2015 samhain 10;115:418-30.

4.zhou g, zhang y, li y, wang m, li x. meitibileacht táirge nádúrtha mogroside v, i francaigh diaibéitis sláintiúil agus cineál 2. j chromatogr b sci beatha bithmhéadaithe teicneolaíochta anailíse. 2018 15 márta; 1079: 25-33

5.hiele m, ghoos y, rutgeerts p, vantrappen g. metabolism erythritol i ndaoine: comparáid le glúcóis agus lachtitol. br j nutr. 1993 eanáir; 69(1):169-76.

6.wölnerhanssen bk, meyer-gerspach ac, beglinger c, ioslam ms. éifeachtaí meitibileach na milseoirí nádúrtha xylitol agus erythritol: athbhreithniú cuimsitheach. crit rev bia sci nutr. 2020; 60(12): 1986-1998.

7.riarachán bia agus drugaí sam, an lárionad um shábháilteacht bia agus cothú feidhmeach. fógraí gras: siraitia grosvenorii [idirlíon]. silver spring, md: riarachán bia agus drugaí sam; 2010 15 eanáir [lua 2021 24 meán fómhair].

8.riarachán bia agus drugaí sam, an lárionad um shábháilteacht bia agus cothú feidhmeach. fógraí gras: erythritol [idirlíon]. silver spring, md: riarachán bia agus drugaí sam; 2001 11 meán fómhair [luaite 2021 24 meán fómhair].

9.painéal efsa ar bhreiseáin agus blastáin bia(faf), younes m, aquilina g, engel kh, fowler p, frutos fernandez mj, fürst p, gürtler r, gundert-remy u, husøy t, mennes w, moldeus p, oskarsson a, shah r, waalkens-berendsen i , wölfle d, degen g, herman l, gott d, leblanc jc, giarola a, rincon am, tard a, caisleán l. sábháilteacht úsáid sliocht torthaí manach mar bhreiseán bia i gcatagóirí bia éagsúla. efsa j. 2019 11 nollaig; 17(12):e05921.

10.caighdeáin bhia an astráil an nua-shéalainn. a1129 – sliocht torthaí manach mar bhreiseán bia [idirlíon]. caighdeáin bia an astráil an nua-shéalainn 2018 samhain 13 [luaite 2021 iúil 20].

11.qin x, xiaojian s, ronggan l, yuxian w, zhunian t, shouji g, heimbach j. staidéar tocsaineachta subchronic 90-lá ó bhéal (gavage) ar sliocht mogroside luo han guo i madraí. tocsain ceimic bhia. 2006 nollaig; 44(12):2106-9.

12.jin m, muguruma m, moto m, okamura m, kashida y, mitsumori k. tocsaineacht dáileog arís agus arís eile trí sheachtain déag de sliocht siraitia grosvenori i bhfrancaigh wistar hannover (galas). tocsain ceimic bhia. 2007 iúil; 45(7):1231-7.

13.marone pa, borzelleca jf, merkel d, heimbach jt, kennepohl e. staidéar ocht lá is fiche ar thocsaineacht chothaithe ar thiúchan torthaí luo han i bhfrancaigh hsd:sd. tocsain ceimic bhia. 2008 márta; 46(3):910-9.

14.riarachán bia agus drugaí sam, an lárionad um shábháilteacht bia agus cothú feidhmeach. eolas breise faoi mhilsitheoirí ard-déine atá ceadaithe lena núsáid i mbia sna stáit aontaithe [idirlíon]. silver spring, md: riarachán bia agus drugaí sam; 2018 8 feabhra [lua 2021 9 iúil].

15.an eagraíocht dhomhanda sláinte, eagraíocht bhia agus talmhaíochta na náisiún aontaithe. prionsabail agus modhanna chun measúnú riosca ceimiceán i mbia. caibidil 5. 2009 .

16.renwick ag. fachtóirí sábháilteachta agus bunú iontógáil laethúil inghlactha. bia addit contam. 1991 márta-aibreán; 8(2):135-49.

17.riarachán bia agus drugaí sam. éilimh sláinte: milseoirí carbaihiodráití neamhchariogenic aiste bia agus caries fiacla. 21 cfr 101.80(c)(2)(ii)(a) ​​(1997).

18.sylvetsky ac, jin y, clark ej, breatnais ja, rother ki, talegawkar sa. tomhaltas milsitheoirí íseal-calorie i measc leanaí agus daoine fásta sna stáit aontaithe. j acad nutr aiste bia. 2017 márta; 117(3):441-448.e2.

19.máirtín d, darch m, roberts a, lee hy, yaqiong tian t, kaburagi n, belmar p. milsitheoirí íseal/neamh-calorie: athbhreithniú ar iontógáil domhanda. cothaithigh. 2018 15 márta; 10(3):357.

20.tran nl, barraj lm, hearty ap, jack mm. measúnú srathach iontógáil le haghaidh milsitheoirí íseal-calorie agus gan calraí i ndeochanna. food addit contam part a chem anal control expo measúnú riosca. 2021 feabhra; 38(2):208-222.

21.johnson rk, lichtenstein ah, anderson cam, carson ja, després jp, hu fb, kris-etherton pm, otten jj, towfighi a, wylie-rosett j; coiste cothaithe chumann croí mheiriceá den chomhairle um stíl mhaireachtála agus sláinte cairdimetabolic; an chomhairle ar altranas cardashoithíoch agus stróc; an chomhairle um chairdeolaíocht chliniciúil; an chomhairle um cháilíocht cúraim agus torthaí taighde; agus an chomhairle stróc. deochanna milsithe íseal-calorie agus sláinte cairdimetabolic: comhairle eolaíochta ó chumann croí mheiriceá. scaipeadh. 2018 lúnasa 28; 138(9): e126-e140.

22.baker-smith cm, de ferranti sd, cochran wj; an coiste faoi chothú, an rannóg maidir le gaistréineolaíocht, heipatolaíocht, agus cothú. úsáid milsitheoirí neamhchothaitheacha i leanaí. pediatrics. 2019 samhain; 144(5):e20192765.

23.us roinn talmhaíochta agus us roinn sláinte agus seirbhísí daonna. treoirlínte aiste bia do meiriceánaigh, 2020-2025. 9ú eagrán. nollaig 2020. ar fáil ag dietaryguidelines.gov.

24.sakurai m, nakamura k, miura k, takamura t, yoshita k, nagasawa sy, morikawa y, ishizaki m, kido t, naruse y, suwazono y, sasaki s, nakagawa h. deochanna siúcra-mhilsithe agus tomhaltas sóid aiste bia agus na 7 mbliana riosca le haghaidh diaibéiteas mellitus cineál 2 i bhfear seapánach lár-aois. eur j nutr. 2014 feabhra; 53(1):251-8.

25.imamura f, o'connor l, ye z, mursu j, hayashino y, bhupathiraju sn, forouhi ng. tomhaltas deochanna milsithe siúcra, deochanna milsithe go saorga, agus sú torthaí agus minicíocht diaibéiteas cineál 2: athbhreithniú córasach, meitea-anailís, agus meastachán ar chodán inchurtha daonra. bmj. 2015 21 iúil; 351:h3576.

26.tá sl, salleh nb, henry j, forde cg. éifeachtaí aspairtéime-, torthaí manach-, stevia- agus deochanna siúcrós-mhilsithe ar glúcóis iar-prandial, inslin agus iontógáil fuinnimh. int j obes (lunnainn). 2017 márta; 41(3):450-457.

27.tá sl, salleh nb, henry cj, forde cg. éifeachtaí milseoirí neamhchothaitheacha (saorga vs nádúrtha) ar phróifílí glúcóis 24-h. eur j clin nutr. 2017 meán fómhair; 71(9):1129-1132.

28.serra-majem l, et al. comhdhearcadh ibero⁻ meiriceánach maidir le milsitheoirí íseal agus gan calraí: sábháilteacht, gnéithe cothaitheacha agus buntáistí i mbia agus deochanna. cothaithigh. 2018 meitheamh 25; 10(7):818.

29.evert ab, dennison m, gardner cd, garvey wt, lau khk, macleod j, mitri j, pereira rf, rawlings k, robinson s, saslow l, uelmen s, urbanski pb, yancy ws jr. teiripe cothaithe do dhaoine fásta le diaibéiteas nó prediabetes: tuarascáil chomhdhearcaidh. cúram diaibéiteas. 2019 bealtaine;42(5):731-754.

30.ashwell m, gibson s, bellisle f, buttriss j, drewnowski a, fantino m, gallagher am, de graaf k, goscinny s, hardman ca, laviada-molina h, lópez-garcía r, magnuson b, mellor d, rogers pj, rowland i , russell w, sievenpiper jl, la vecchia c. comhdhearcadh saineolaithe ar mhilsitheoirí íseal-calorie: fíricí, bearnaí taighde agus gníomhartha molta. nutr res ath. 2020 meitheamh; 33(1):145-154.

31.cumann diaibéiteas mheiriceá.5. athrú iompraíochta agus folláine a éascú chun torthaí sláinte a fheabhsú: caighdeáin cúraim leighis i ndiaibéiteas-2020. cúram diaibéiteas. 2020 eanáir; 43(soláthar 1):s48-s65.

32.coiste saineolaithe treoirlínte cleachtais cliniciúla diaibéiteas ceanada, sievenpiper jl, chan cb, dworatzek pd, reo c, williams sl. teiripe cothaithe. an féidir j diaibéiteas. 2018 aibreán;42 soláthar 1:s64-s79.

33.dyson pa, twenefour d, breen c, duncan a, elvin e, goff l, hill a, kalsi p, marsland n, mcardle p, mellor d, oliver l, watson k. diaibéiteas uk treoirlínte cothaithe atá bunaithe ar fhianaise maidir le cosc ​​agus bainistiú na diaibéiteas. diaibéiteas med. 2018 bealtaine; 35(5):541-547.

34.catenacci va, pan z, thomas jg, ogden lg, roberts sa, wyatt hr, wing rr, hill jo. tomhaltas dí milsithe íseal-calorie sa chlárlann náisiúnta um rialú meáchain. otracht (silver spring). 2014 deireadh fómhair; 22(10):2244-51.

35.fowler spg. úsáid milsitheoirí íseal-calorie agus cothromaíocht fuinnimh: torthaí ó staidéir thurgnamhach ar ainmhithe, agus staidéir ionchasacha ar mhórscála ar dhaoine. iompar fisiol. 2016 deireadh fómhair 1;164(pt b):517-523.

36.azad mb, abou-setta am, chauhan bf, rabbani r, lys j, copstein l, mann a, jeyaraman mm, reid ae, fiander m, mackay ds, mcgavock j, cill mhantáin b, zarychanski r. milsitheoirí neamhchothaitheacha agus sláinte cardiometabolic: córasach athbhreithniú agus meitea-anailís ar thrialacha randamacha rialaithe agus ar staidéir chohóirt ionchasacha. cmaj. 2017 17 iúil; 189(28):e929-e939.

37.corpoideachas miller, perez v. milsitheoirí íseal-calorie agus meáchan coirp agus comhdhéanamh: meitea-anailís ar thrialacha randamacha rialaithe agus staidéir chohóirt ionchasacha. am j clin nutr. 2014 meán fómhair; 100(3):765-77.

38.rogers pj, hogenkamp ps, de graaf c, higgs s, lluch a, ness ar, penfold c, perry r, ​​putz p, yeomans mr, mela dj. an gcuireann tomhaltas ísealfhuinnimh milsitheoirí isteach ar iontógáil fuinnimh agus meáchan coirp? athbhreithniú córasach, lena n-áirítear meiteanailísí, ar an bhfianaise ó staidéir ar dhaoine agus ar ainmhithe. int j obes (lunnainn). 2016 márta; 40(3):381-94.

39.barra i, lohner s, küllenberg de gaudry d, sommer h, meerpohl jj. comhlachas idir iontógáil milsitheoirí neamh-siúcra agus torthaí sláinte: athbhreithniú córasach agus meiteanailísí ar thrialacha rialaithe randamacha agus neamh-randamach agus staidéir bhreathnaithe. bmj. 2019 eanáir 2; 364:k4718.

40.de ruyter jc, olthof mr, seidell jc, katan mb. triail deochanna saor ó shiúcra nó siúcra-mhilsithe agus meáchan coirp i leanaí. n béarla j med. 2012 deireadh fómhair 11;367(15):1397-406.

41.óg j, conway em, rother ki, sylvetsky ac. úsáid milseoir íseal-calorie, meáchan, agus sláinte meitibileach i measc leanaí: mion-athbhreithniú. péidiatraí obes. 2019 lúnasa; 14(8):e12521.

42.drewnowski a, cd rehm. tá baint ag úsáid milsitheoirí íseal-calorie le hintinn féintuairiscithe roimh ré meáchan a chailleadh i sampla ionadaíoch de dhaoine fásta sam. diaibéiteas nutr. 2016 7 márta; 6:e202.

43.sievenpiper jl, khan ta, ha v, viguiliouk e, auyeung r. an tábhacht a bhaineann le dearadh staidéir i measúnú milsitheoirí nonnutritive agus sláinte cardiometabolic. cmaj. 2017 samhain 20; 189(46):e1424-e1425.

44.malik vs. milsitheoirí neamh-siúcra agus sláinte. bmj. 2019 eanáir 3; 364:k5005.

45.mel dj, mclaughlin j, rogers pj. peirspictíocht: caighdeáin le haghaidh taighde agus tuairiscithe ar mhilsitheoirí ar fhuinneamh íseal ("saorga"). adv nutr. 2020 1 bealtaine; 11(3):484-491.

46.mattes rd, popkin bm. tomhaltas milseoirí neamhchothaitheacha i ndaoine: éifeachtaí ar goile agus iontógáil bia agus a meicníochtaí toimhdeacha. am j clin nutr. 2009 eanáir; 89(1):1-14.

47.peadar jc, beck j. úsáid milsitheoir íseal calorie (lcs) agus cothromaíocht fuinnimh. iompar fisiol. 2016 deireadh fómhair 1;164(pt b):524-528.

48.de witt huberts jc, evers c, de ridder dt. “toisc gur fiú dom é”: creat teoiriciúil agus athbhreithniú eimpíreach ar chuntas atá bunaithe ar fhírinniú ar theip féinrialaithe. pers soc psychol rev. 2014 bealtaine; 18(2):119-38.

49.rogers pj. ról milsitheoirí íseal-calorie maidir le róthrom agus murtall a chosc agus a bhainistiú: fianaise v. tuairimíocht. proc nutr soc. 2018 lúnasa; 77(3):230-238.

50.peadar jc, beck j, cardel m, wyatt hr, foster gd, pan z, wojtanowski ac, vander veur ss, scadán sj, brill c, hill jo. éifeachtaí uisce agus deochanna milsithe neamhchothaitheacha ar meáchain caillteanas agus ar chothabháil meáchain: triail chliniciúil randamach. otracht (silver spring). 2016 feabhra; 24(2):297–304.

51.laviada- molina h, molina-segui f, pérez-gaxiola g, cuello-garcía c, arjona-villicaña r, espinosa-marrón a, martinez-portilla rj. éifeachtaí milseoirí neamhchothaitheacha ar mheáchan coirp agus bmi i gcomhthéacsanna cliniciúla éagsúla: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. obes ath. 2020 iúil; 21(7):e13020.

52.éabealú cb, feldman ha, steltz sk, quinn nl, robinson lm, ludwig ds. éifeachtaí deochanna siúcra-mhilsithe, milsithe go saorga, agus neamh-mhilsithe ar fhachtóirí riosca cairdi-mheitibileacha, comhdhéanamh coirp, agus rogha blas milis: triail randamach rialaithe. j am heart association. 2020 4 lúnasa; 9(15):e015668.

53.rogers pj, appleton km. éifeachtaí milsitheoirí íseal-calorie ar iontógáil fuinnimh agus meáchan coirp: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís ar staidéir idirghabhála marthanach. int j obes (lunnainn). 2021 márta; 45(3):464-478.

54.sylvetsky ac, rother ki. milsitheoirí neamhchothaitheacha i mbainistíocht meáchain agus galair ainsealacha: athbhreithniú. otracht (silver spring). 2018 aibreán; 26(4):635-640.

55.normand m, ritz c, mela d, raben a. milsitheoirí ísealfhuinnimh agus meáchan coirp: anailís líonra lua. bmj nutr prev sláinte. 2021 1 aibreán; 4(1):319-332.

56.coiste comhairleach um threoirlínte cothaithe.tuarascáil eolaíoch choiste comhairleach na dtreoirlínte cothaithe 2020: tuarascáil chomhairleach don rúnaí talmhaíochta agus don rúnaí sláinte agus seirbhísí daonna. us an roinn talmhaíochta, an tseirbhís taighde talmhaíochta, washington, dc. 2020.

57.singh m. giúmar, bia, agus raimhre. síceolaíocht tosaigh. 2014 meán fómhair 1;5:925.

58.de araujo ie. eagrú ciorcaid um neartú siúcra. iompar fisiol. 2016 deireadh fómhair 1;164(pt b):473-477.

59.tan he, sisti ac, jin h, vignovich m, villavicencio m, tsang ks, goffer y, zuker cs. déanann an ais gut-inchinn idirghabháil ar rogha an tsiúcra. dúlra. 2020 aibreán; 580(7804):511-516.

60.anton sd, martin ck, han h, coulon s, cefalu wt, geiselman p, williamson da. éifeachtaí stevia, aspairtéime, agus siúcrós ar iontógáil bia, satiety, agus glúcóis postprandial agus leibhéil inslin. goile. 2010 lúnasa; 55(1):37-43.

61.rogers pj. ról milsitheoirí íseal-calorie maidir le róthrom agus murtall a chosc agus a bhainistiú: fianaise v. tuairimíocht. proc nutr soc. 2017 samhain 23:1-9.

62.stamataki ns, scott c, elliott r, mckie s, bosscher d, mclaughlin jt. laghdaíonn stevia deochanna tomhaltais roimh lón goile agus iontógáil iomlán fuinnimh gan cur isteach ar glycemia nó laofacht aireach ar leideanna bia: triail randamach rialaithe dúbailte dall i ndaoine fásta sláintiúla. j nutr. 2020 1 bealtaine; 150(5):1126-1134.

63.higgins ka, mata rd. triail randamach rialaithe a chodarsnacht leis na héifeachtaí atá ag 4 mhilsitheoir íseal-calorie agus siúcrós ar mheáchan coirp i ndaoine fásta a bhfuil róthrom nó murtall orthu. am j clin nutr. 2019 1 bealtaine;109(5):1288-1301.

64.piernas c, tate df, wang x, popkin bm. an mbíonn tionchar ag iontógáil deochanna aiste bia ar phatrúin tomhaltais chothaithe? torthaí ó thriail chliniciúil randamach roghnaigh roghanna sláintiúla go feasach ó lá (choice). am j clin nutr. 2013 márta; 97(3):604-11.

65.merten c, schoonjans r, di gioia d, peláez c, sanz y, maurici d, robinson t. eagarfhocal: iniúchadh a dhéanamh ar an ngá atá le micribhithóim a áireamh i measúnuithe eolaíocha efsa. efsa j. 2020 meitheamh 29; 18(6):e18061.

66.david la, maurice cf, carmody rn, gootenburg db, button je, wolfe be, ling av, devlin as, varma y, fischbach ma, biddinger sb, dutton rj, turnbaugh pj. athraíonn aiste bia go tapa agus go in-atáirgthe micribhithóim gut an duine. dúlra. 2014 eanáir 23; 505(7484): 559-63.

67.lobach ar, roberts a, rowland ir. measúnú a dhéanamh ar na sonraí in vivo ar mhilsitheoirí íseal-calorie/gan calraí agus ar mhicribhiota an phutóige. tocsain ceimic bhia. 2019 feabhra; 124: 385-399.

68.hughes rl, cd davis, lobach a, holscher hd. forbhreathnú ar an eolas reatha ar an micribhithóta gut agus ar mhilsitheoirí íseal-chalóra. nutr inniu. 2021 bealtaine-meitheamh;56(3):105-113.

69.sylvetsky ac, jin y, clark ej, breatnais ja, rother ki, talegawkar sa. tomhaltas milsitheoirí íseal-calorie i measc leanaí agus daoine fásta sna stáit aontaithe. j acad nutr aiste bia. 2017 márta; 117(3):441-448.e2.